常州信息职业技术学院 17级学生体质健康测试注意事项

按照教育部《国家学生体质健康标准》的相关要求,开展17级学生毕业体测工作,为使我校学生对体质健康测试有更清楚的认识,保障测试过程的顺利进行,请同学们认真阅读以下注意事项:

一、测试项目

男生:①身高、体重,②肺活量,③50米跑,④立定跳远,⑤坐位体前屈,⑥左、右眼裸眼视力,⑦引体向上,⑧1000米。

1.女生:①身高、体重,②肺活量,③50米跑,④立定跳远,⑤坐位体前屈,⑥左、右眼裸眼视力,⑦仰卧起坐,⑧800米。

二、测试服装

1.衣服须穿适宜的运动服,测试时不要带与测试无关的东西(如手链、项链等),衣服上的徽章和口袋里钥匙等硬质物品要取出,做到轻装上阵,手机不要带入测试场地,更不要随身携带。

2.鞋子建议选用轻质薄底运动鞋,并把鞋带处理得当,避免影响测试成绩。

3.袜子建议选用纯棉质运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚与鞋子结合紧密,便于发力。

三、测试饮食

1.测试前三天务必注意饮食安全,避免引起腹泻等身体不适

2.测试前一餐饭不宜食用过饱,八成饱就行,也不能处于饥饿状态,食物以易消化高热量食物为主,如米饭面食、面包、鸡蛋和蛋糕等。

3.临近测试不要大量喝水,象征性喝一口,润润喉,放松心情。

四、测试作息

1.早睡早起,不要熬夜,保证充足的睡眠和良好的体力,避免体测时出现过渡疲劳,引发事故。

2.下午测试项目,建议中午午睡30分钟。

五、测试前准备

1.学生在参加体测前应提前1-2周进行适应性训练,提高自身的身体素质。

2.测试前按规定时间到集合地点集中,以班级为单位,按照学号一路纵队集合,带好班牌,听从测试人员安排及了解测试注意事项,提前解决好个人问题。

3.做好热身活动。测试前10分钟,做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节韧带肌肉活动开,做2-3组高抬腿或2-3组30米加速跑,身体处于微微发汗状态最佳。

4.等待体测期间要静下心来休息,保持体力。

5.凡心脑血管、肝、脾、肾、等主要器官有病者、身体残疾、畸形者等不能参加剧烈运动的学生,经医疗单位证明,学生所在学院核实批准,可申请免予执行《体质健康测试》。申请免测学生须填写《体质健康测试》免测申请表,并于测试前交到分院负责人统一汇总后交给体育部备案。

6.一个月内患过高烧、腹泻等急性病、体力尚未恢复者或处于月经期的女生,可申请缓测,经医疗单位证明,学生所在学院核实批准,可申请执行《体质健康测试》缓测。申请缓测学生须填写《体质健康标准》缓测申请表,并于测试前交到分院负责人统一汇总后交给体育部备案。

六、测试过程

1.1000米或800米测试,受试者过终点后不能立即停下来,应减速继续向前慢跑或原地走几分钟,使身体恢复到安静状态,注意保暖,以防感冒,切记千万不能立即坐下来。

2.要爱护测试的仪器设备;请勿携带饮料食品进入测试场地,保持测试中心整洁;禁止喧哗,保持测试场所安静。

七、测试后注意事项

1.测试后注意保暖,以防感冒。

2.测试后不宜立即饮用大量水和冰冻饮料,更不能吃冰棒或雪糕。

3.测试后建议休息一小时再进餐。

常州信息职业技术学院体育工作指导委员会

2019年10月23日